研究发现40岁后体能断崖式滑坡 运动可显著延缓衰退！你有没有发现，随着年龄增长，体能和身体状态逐渐下降。年轻时轻松完成的跑步、爬楼等活动，现在做起来却气喘吁吁、浑身酸痛。这不仅仅是“年纪大了”的问题，而是你的体能在悄悄溜走。
体能不仅代表一个人的身体活力，更是健康寿命的重要指标。研究表明，体能在特定年龄段会经历“断崖式”下滑，但通过一些措施可以有效补救。研究揭示了体能变化的规律：普通人的体能巅峰期在26至36岁之间，之后开始下降；从40岁左右起，体能会急剧下降。这项研究跟踪了427名参与者长达47年，进行了多次身体能力评估，包括有氧能力、肌肉耐力与肌肉爆发力等。
传统观念认为肌肉减少症是70岁时的疾病，但实际上肌肉衰退的生物学过程早在35岁就开始了。好消息是，养成运动习惯可以显著延缓体能衰退，任何年龄开始都不晚。年轻时养成运动习惯，体能可提升11%；即使中年才开始，也能显著延缓衰退，效果持续到老年。
体能下滑不仅仅意味着容易疲劳，还会影响寿命。一项研究对6000多名参试者进行了长达10年的跟踪，揭示了运动能力与寿命的紧密关联：65岁后运动能力越差，死亡风险越高，并且从死亡之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象。具体来看，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。更惊人的是，在去世前10年，坐站能力就开始下降；前7年，自觉体力变差；前4年，日常活动明显困难。
